腸活方法【ホンマでっかTV】で話題！効果抜群な方法徹底解説

腸活方法【ホンマでっかTV】で話題！
効果抜群な方法徹底解説

腸活で健康になる！維持する！
2024年6月26日、水曜日放送
明石家さんま【ホンマでっか！TV】についてまとめました。

 

スポンサーリンク

 

腸活方法【ホンマでっかTV】で話題！効果抜群な方法徹底解説！腸活とは？

腸活とは、
腸内環境を整えることで
健康を維持・向上させるための活動。
腸内には多くの善玉菌と悪玉菌が存在し、
そのバランスが健康に大きく影響します。
腸内環境が整うことで免疫力の向上や肌の改善、
ダイエット効果などが期待できます。

スポンサーリンク

腸活方法【ホンマでっかTV】で話題！効果抜群な方法徹底解説！おすすめ食材は？

腸内環境を整えるためには、
発酵食品や、食物繊維、オリゴ糖などを
バランスよく摂取することが、ポイントですね。

①発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆など）

ヨーグルトの効果

1. 腸内環境の改善：
   • ヨーグルトにはプロバイオティクス（善玉菌）が豊富に含まれていて、
     腸内のバクテリアバランスを整えます。
     これにより便通が改善され、腸内環境が健康に保たれます。
2. 免疫力の向上：
   • 善玉菌は免疫システムを刺激し、
     病原菌から体を守る働きをします。
3. 骨の健康維持：
   • カルシウムやビタミンDが豊富に含まれていて、
     骨密度の維持や骨の強化に役立ちます。

キムチの効果

1. 消化促進：
   • キムチには乳酸菌が多く含まれており、
     消化を助ける働きがあります。
     また、発酵過程で生成される酵素が消化を促進。
2. 抗酸化作用：
   • ビタミンCやカロテノイド、
     フラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれ、
     細胞の老化を防ぎます。
3. 免疫力の向上：
   • 乳酸菌が免疫システムをサポートし、
     風邪や感染症に対する抵抗力を高めます。

納豆の効果

1. 血液サラサラ効果：
   • 納豆に含まれるナットウキナーゼは血栓を溶かす働きがあり、
     血液の流れを良くします。
     これにより、心臓病や脳卒中のリスクが低減します。
2. 骨の健康維持：
   • 納豆にはビタミンK2が豊富に含まれており、
     カルシウムの骨への取り込みを助け、
     骨粗しょう症を予防します。
3. 抗菌・抗ウイルス効果：
   • 納豆菌が腸内で増殖し、
     悪玉菌や病原菌の活動を抑制します。
     これにより、腸内環境が改善され、免疫力が向上します。

その他の発酵食品の効果

• 味噌：肝臓の健康を保ち、血圧を安定させる効果があります。
• 醤油：消化を助け、食欲を増進させる効果があります。
• 漬物：乳酸菌が含まれており、腸内環境を整えます。

スポンサーリンク

 

②食物繊維が豊富な野菜や果物

最近注目の腸内細菌のエサとなる
食物繊維が豊富な食物があるそうです。

グアーガム分解物

 

スポンサーリンク

 

もち麦

③おすすめ食品

とにかく冷製のものが腸には効果的！

パスタはアルデンテで冷製パスタに。
タピオカは、芋のでんぷんで作ってあるので、
タピオカドリンクは最高に腸内環境を整える！
春雨は、芋や豆からのでんぷんなので、
春雨サラダなどにして冷やして摂る！！！

 

【ホンマでっかTV】で紹介された腸活レシピ

【ホンマでっかTV】出演の先生方のおすすめ
腸活にいいレシピについてまとめてみました

芋豆おむすび

サツマイモの皮や小豆に含まれるポリフェノールが豊富
ポリフェノールは、
腸内環境のエサになるので、腸活を考えたレシピ。

チーズ納豆トースト

朝食におすすめする、先生のレシピ。

全粒粉パンに納豆を乗せ、
その上からとろけるチーズをかけ、オーブントースター焼く。

納豆⇒食物繊維、納豆菌
チーズ⇒タンパク質
が摂れる！

グアーガム分解物を入れたコーヒー。
それを飲みながら食べるとさらに効果的👍👍👍

小麦ふすまシリアルのデザート

どちらかと言えば廃棄されていたもの
それが最近注目の腸活に最適な食材そのもの！
『小麦ふすま』とは、
小麦の皮をシリアスにしたものです。

ヨーグルト+ココアパウダー+蜂蜜+小麦ふすま
ヨーグルト⇒乳酸菌+ビフィズス菌
ココアパウダー、小麦ふすま⇒食物繊維

スポンサーリンク

腸活方法【ホンマでっかTV】で話題！効果抜群な方法徹底解説！摂取の仕方

ただ、食べるだけではだめなんですよね、
ご飯を食べるだけでも、
腸内環境を整えるためには効果的な摂取方法もあるそうです。

冷えたご飯が腸内細菌のえさとなる

温かいご飯よりも冷えたご飯がいいのはなぜ？

炭水化物をエサにする腸内細菌が増えると痩せる

栄養状態を考え、何が食べたいかを
脳に信号を送っているそうです。
腸内細菌は食の好みでかわるそうです。

食のバランスを炭水化物よりに変えるとよいそうです(*^^*)

 

スポンサーリンク

たんぱく質を摂り過ぎると腸内環境が悪化する

タンパク質の一部は腸まで届くが、
大腸に届いたタンパク質は、
腸内細菌が腐敗産物になるそうです。

 

スポンサーリンク

 

 

腸活方法【ホンマでっかTV】で話題！効果抜群な方法徹底解説！生活習慣の見直し編

腸活には食物摂取だけではなく、
生活習慣も少し変えるだけで腸活できるそうです！

週に三回の日光浴で腸内細菌のバランスをよくする

紫外線アレルギーの方には
不向きですが、
週に三回紫外線を当てることで
腸内細菌のバランスがよくなるそうです。

日焼けには害があるので、
赤くならない程度に。
夏なら1日8分でOK。

腸活の注意点

過度なサプリメントの摂取や
極端な食事制限は逆効果になることがあるそうです。
また、個々の体質によって効果が異なるため、
無理のない範囲で継続することが大切です。

食物繊維も、
一つにこだわらず、色々な種類の食物繊維を摂ることで
腸内細菌の多様化が高まるそうです。

スポンサーリンク

腸活方法【ホンマでっかTV】で話題！効果抜群な方法徹底解説！まとめ

腸活は日常生活に簡単に取り入れることができる健康法で
多くの人々がその効果を実感しています。

腸内細菌は種類が多い方がいい！！！
腸内細菌の多様性が高まる！！！
炭水化物を冷たいまま摂取した方がより
腸内細菌を作る！！！
などなど
へ～～～～！！！
ということがたくさんありました。

ホンマでっかTVで紹介された具体的な方法を参考に、
自分に合った腸活を始めてみてはいかがでしょうか。

スポンサーリンク