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腸活方法【ホンマでっかTV】で話題!効果抜群な方法徹底解説

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腸活方法【ホンマでっかTV】で話題!
効果抜群な方法徹底解説

腸活で健康になる!維持する!
2024年6月26日、水曜日放送
明石家さんま【ホンマでっか!TV】についてまとめました。

 

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腸活方法【ホンマでっかTV】で話題!効果抜群な方法徹底解説!腸活とは?

腸活とは、
腸内環境を整えることで
健康を維持・向上させるための活動。
腸内には多くの善玉菌と悪玉菌が存在し、
そのバランスが健康に大きく影響します。
腸内環境が整うことで免疫力の向上や肌の改善、
ダイエット効果などが期待できます。

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腸活方法【ホンマでっかTV】で話題!効果抜群な方法徹底解説!おすすめ食材は?

腸内環境を整えるためには、
発酵食品や、食物繊維、オリゴ糖などを
バランスよく摂取することが、ポイントですね。

①発酵食品(ヨーグルト、キムチ、納豆など)

ヨーグルトの効果

  1. 腸内環境の改善
    • ヨーグルトにはプロバイオティクス(善玉菌)が豊富に含まれていて、
      腸内のバクテリアバランスを整えます
      これにより便通が改善され、腸内環境が健康に保たれます。
  2. 免疫力の向上
    • 善玉菌は免疫システムを刺激し、
      病原菌から体を守る働きをします。
  3. 骨の健康維持
    • カルシウムビタミンDが豊富に含まれていて、
      骨密度の維持や骨の強化に役立ちます。

キムチの効果

  1. 消化促進
    • キムチには乳酸菌が多く含まれており、
      消化を助ける働きがあります。
      また、発酵過程で生成される酵素が消化を促進
  2. 抗酸化作用
    • ビタミンCカロテノイド
      フラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれ、
      細胞の老化を防ぎます。
  3. 免疫力の向上
    • 乳酸菌が免疫システムをサポートし、
      風邪や感染症に対する抵抗力を高めます。

納豆の効果

  1. 血液サラサラ効果
    • 納豆に含まれるナットウキナーゼは血栓を溶かす働きがあり、
      血液の流れを良くします。
      これにより、心臓病や脳卒中のリスクが低減します。
  2. 骨の健康維持
    • 納豆にはビタミンK2が豊富に含まれており、
      カルシウムの骨への取り込みを助け、
      骨粗しょう症を予防します。
  3. 抗菌・抗ウイルス効果
    • 納豆菌が腸内で増殖し、
      悪玉菌や病原菌の活動を抑制します。
      これにより、腸内環境が改善され、免疫力が向上します。

その他の発酵食品の効果

  • 味噌:肝臓の健康を保ち、血圧を安定させる効果があります。
  • 醤油:消化を助け、食欲を増進させる効果があります。
  • 漬物乳酸菌が含まれており、腸内環境を整えます。

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②食物繊維が豊富な野菜や果物

最近注目の腸内細菌のエサとなる
食物繊維が豊富な食物があるそうです。

グアーガム分解物

腸内細菌研究 井上先生
腸内細菌研究 井上先生
パキスタンやインドなどで捕れる『グアー豆』から作られる
グアーガム分解物をお茶やコーヒーに混ぜて摂取するとよい。

グアーガム分解物とは?
パキスタンやインドでとれる、
『グアー豆』からできている粉末状にしたもの。

体内の水分を調節し、軟便、便秘改善にも効果的。
にもいい影響を与え、
睡眠の質が改善します。

lala
lala
そんなにすごいものがあるんだ~試してみたい!!!

 

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もち麦

腸活栄養学 岸村先生
腸活栄養学 岸村先生
麦の中でももっちりとした食感のもち麦は、水溶性食物繊維が豊富

③おすすめ食品

とにかく冷製のものが腸には効果的

パスタアルデンテで冷製パスタに。
タピオカは、芋のでんぷんで作ってあるので、
タピオカドリンクは最高に腸内環境を整える!
春雨は、芋や豆からのでんぷんなので、
春雨サラダなどにして冷やして摂る!!!

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【ホンマでっかTV】で紹介された腸活レシピ

【ホンマでっかTV】出演の先生方のおすすめ
腸活にいいレシピについてまとめてみました

芋豆おむすび

サツマイモの皮小豆に含まれるポリフェノールが豊富
ポリフェノールは、
腸内環境のエサになるので、腸活を考えたレシピ。

〇材料〇

  • 白米
  • 小豆の煮汁
  • 薄口しょうゆ
  • ゆでた小豆
  • サツマイモ
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チーズ納豆トースト

朝食におすすめする、先生のレシピ。

〇材料〇

  • 全粒粉パン
  • 納豆
  • とろけるチーズ

全粒粉パンに納豆を乗せ、
その上からとろけるチーズをかけ、オーブントースター焼く。

納豆食物繊維、納豆菌
チーズタンパク質
が摂れる!

グアーガム分解物を入れたコーヒー。
それを飲みながら食べるとさらに効果的👍👍👍

小麦ふすまシリアルのデザート

どちらかと言えば廃棄されていたもの
それが最近注目の腸活に最適な食材そのもの!
『小麦ふすま』とは、
小麦の皮をシリアスにしたものです。

〇材料〇

  • ヨーグルト
  • ココアパウダー
  • 蜂蜜
  • 小麦ふすま

ヨーグルト+ココアパウダー+蜂蜜+小麦ふすま
ヨーグルト乳酸菌+ビフィズス菌
ココアパウダー、小麦ふすま食物繊維

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腸活方法【ホンマでっかTV】で話題!効果抜群な方法徹底解説!摂取の仕方

ただ、食べるだけではだめなんですよね、
ご飯を食べるだけでも、
腸内環境を整えるためには効果的な摂取方法もあるそうです。

冷えたご飯が腸内細菌のえさとなる

温かいご飯よりも冷えたご飯がいいのはなぜ?

腸活 桐村先生
腸活 桐村先生
すし飯などは、レジスタントスターチが多いので腸内環境のエサになる

レジスタントスターチとは?
体内で消化されない(レジスタント)でんぷん(スターチ)のことで、
「難消化性でんぷん」とも呼ばれています。
その名の通り消化されないことから、
食物繊維と同様の機能を持つことで注目されています。

炭水化物をエサにする腸内細菌が増えると痩せる

栄養状態を考え、何が食べたいかを
脳に信号を送っているそうです。
腸内細菌は食の好みでかわるそうです。

食のバランスを炭水化物よりに変えるとよいそうです(*^^*)

 

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たんぱく質を摂り過ぎると腸内環境が悪化する

タンパク質の一部は腸まで届くが、
大腸に届いたタンパク質は、
腸内細菌が腐敗産物になるそうです。

腸内細菌評論家 井上先生
腸内細菌評論家 井上先生
タンパク質だけ摂っても筋肉はつきにくいので注意

 

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腸活方法【ホンマでっかTV】で話題!効果抜群な方法徹底解説!生活習慣の見直し編

腸活には食物摂取だけではなく、
生活習慣も少し変えるだけで腸活できるそうです!

週に三回の日光浴で腸内細菌のバランスをよくする

紫外線アレルギーの方には
不向きですが、
週に三回紫外線を当てることで
腸内細菌のバランスがよくなるそうです

日焼けには害があるので、
赤くならない程度に。
夏なら1日8分でOK。

腸活の注意点

過度なサプリメントの摂取や
極端な食事制限は逆効果になることがあるそうです。
また、個々の体質によって効果が異なるため、
無理のない範囲で継続することが大切です。

食物繊維も、
一つにこだわらず、色々な種類の食物繊維を摂ることで
腸内細菌の多様化が高まるそうです。

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腸活方法【ホンマでっかTV】で話題!効果抜群な方法徹底解説!まとめ

腸活は日常生活に簡単に取り入れることができる健康法で
多くの人々がその効果を実感しています。

腸内細菌は種類が多い方がいい!!!
腸内細菌の多様性が高まる!!!
炭水化物を冷たいまま摂取した方がより
腸内細菌を作る!!!
などなど
へ~~~~!!!
ということがたくさんありました。

ホンマでっかTVで紹介された具体的な方法を参考に、
自分に合った腸活を始めてみてはいかがでしょうか。

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ABOUT ME
nanao728
初めまして! 高校生、中学生二人の子持ちアラフォー主婦Lalaです。 旅行好き。 ビール好き。ワイン好き。 美味しい食べ物大好き。 とにかく自分の人生楽しく生きたい! このブログでは、旅行の体験談や、お役立ち情報、子育てetc…Happyになれる話題を発信していきたいです。 どうぞ、よろしくお願いいたします(#^.^#)